Yoga er en ældgammel praksis, der kombinerer fysiske stillinger, åndedrætskontrol og meditation for at skabe balance i krop og sind.
Der findes mange forskellige former for yoga, som hver især tilbyder unikke fordele og fokuserer på forskellige aspekter af fysisk og mental sundhed.
Her får du en gennemgang af 10 populære former for yoga og hvordan du kan komme i gang som begynder med hver enkelt type.
1. Hatha Yoga
Beskrivelse:
Hatha yoga er en af de mest grundlæggende og udbredte former for yoga. Den består af en række fysiske stillinger (asanas) og åndedrætsøvelser (pranayama), som udføres langsomt og i et kontrolleret tempo. Hatha yoga er ideel for begyndere, da det giver mulighed for at lære de grundlæggende stillinger og teknikker i et afslappet tempo.
Hvordan kommer man i gang?
Mange yoga-studier tilbyder Hatha-timer, der er skræddersyet til begyndere. Du kan også finde mange online videoer og apps, som giver trin-for-trin instruktioner i de mest almindelige stillinger som downward dog (adho mukha svanasana) og krigeren (virabhadrasana). Start med en time om ugen, og øg langsomt din praksis, når du føler dig mere komfortabel.
2. Vinyasa Yoga
Beskrivelse:
Vinyasa yoga er en mere dynamisk yogaform, hvor man bevæger sig flydende fra én stilling til en anden synkroniseret med åndedrættet. Denne form for yoga er energisk og bygger ofte på en sekvens af stillinger, der udføres i et kontinuerligt flow.
Hvordan kommer man i gang?
Som begynder kan Vinyasa virke udfordrende på grund af det hurtige tempo. Derfor er det en god idé at starte med en “begynder Vinyasa”-klasse eller følge en langsommere version online. Øv dig på at synkronisere dit åndedræt med bevægelserne, og lad være med at fokusere på perfektion fra starten.
3. Ashtanga Yoga
Beskrivelse:
Ashtanga yoga er en streng og struktureret yogaform, hvor man følger en fast sekvens af stillinger. Denne yogaform er fysisk krævende og involverer en serie af seks faste stillingssekvenser, som udføres i en bestemt rækkefølge. Ashtanga kræver disciplin og udholdenhed og tiltrækker ofte dem, der søger en udfordrende praksis.
Hvordan kommer man i gang?
Det anbefales, at begyndere starter med en grundlæggende Ashtanga-klasse eller en “Mysore”-time, hvor eleverne kan arbejde i deres eget tempo under vejledning af en lærer. Brug tid på at mestre den første sekvens, før du forsøger dig med de mere avancerede serier.
4. Iyengar Yoga
Beskrivelse:
Iyengar yoga fokuserer på præcision og korrekt justering i stillingerne. Det bruger ofte rekvisitter som blokke, bælter og tæpper for at hjælpe udøveren med at opnå den rette kropsholdning. Denne yogaform er velegnet til dem, der ønsker at forfine deres teknik og fokusere på detaljerne i hver stilling.
Hvordan kommer man i gang?
Mange Iyengar-klasser er begyndervenlige, da instruktørerne lægger vægt på at tilpasse stillingerne til den enkeltes behov. Det er en god idé at tage en klasse med en certificeret Iyengar-lærer, der kan hjælpe dig med at bruge rekvisitter korrekt for at sikre, at du udfører stillingerne på en sikker måde.
5. Kundalini Yoga
Beskrivelse:
Kundalini yoga er en spirituel og energibaseret yogaform, der kombinerer dynamiske bevægelser, meditation, chanting (mantraer) og åndedrætsøvelser. Kundalini sigter mod at vække den “kundalini-energi”, som siges at ligge sovende ved bunden af rygsøjlen.
Hvordan kommer man i gang?
Som begynder i Kundalini yoga er det en god idé at tage en introduktionstime med en erfaren lærer, da praksissen inkluderer specifikke teknikker og ritualer. Online videoer kan også være nyttige til at introducere dig til de grundlæggende mantraer og åndedrætsøvelser.
6. Bikram Yoga (Hot Yoga)
Beskrivelse:
Bikram yoga, også kendt som hot yoga, udføres i et rum, der er opvarmet til ca. 40 grader Celsius. Klasserne følger en fast rutine af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser. Den varme temperatur gør det muligt at strække musklerne dybere, men det kræver også udholdenhed og hydrering.
Hvordan kommer man i gang?
For at begynde med Bikram yoga skal du vælge et certificeret studio, der tilbyder klasser i opvarmede rum. Sørg for at drikke rigeligt med vand både før og efter klassen. Start med en enkelt klasse om ugen, og vær forberedt på, at den varme temperatur kan være en udfordring de første gange.
7. Yin Yoga
Beskrivelse:
Yin yoga er en langsom og meditativ yogaform, hvor stillingerne holdes i længere tid – typisk mellem 3 og 5 minutter. Fokus er på at strække bindevævet (f.eks. ledbånd, sener og fascia) snarere end musklerne. Yin yoga er kendt for sin evne til at øge fleksibiliteten og skabe en dyb følelse af afslapning.
Hvordan kommer man i gang?
Begyndere kan nemt komme i gang med Yin yoga, da stillingerne er simple og holdes i længere tid, hvilket giver tid til at justere. Tag en Yin-klasse hos et lokal studie, eller find online undervisning, hvor du lærer at slappe af i stillingerne uden at strække for hårdt.
8. Restorative Yoga
Beskrivelse:
Restorative yoga minder om Yin yoga, men med endnu mere fokus på afslapning og restitution. I denne form for yoga bruger man rekvisitter som tæpper og puder for at støtte kroppen i afslappende stillinger, der holdes i op til 20 minutter.
Hvordan kommer man i gang?
Restorative yoga er ideel for dem, der leder efter dyb afslapning og stressreduktion. Du kan begynde ved at tage en klasse på et studie, eller lave en hjemmerutine med nogle få simple stillinger, som barnet (balasana) og liggende twist (supta matsyendrasana). Rekvisitter som puder og tæpper er vigtige, så investér i dem for maksimal komfort.
9. Jivamukti Yoga
Beskrivelse:
Jivamukti yoga kombinerer fysisk yoga med spiritualitet, musik, chanting og filosofi. Det er en moderne yogaform, som er kendt for at være dynamisk og udfordrende, både fysisk og mentalt. En Jivamukti-praksis omfatter både intens træning og spirituelle refleksioner.
Hvordan kommer man i gang?
Som begynder i Jivamukti yoga kan du deltage i en “open” eller “basics”-klasse, hvor de grundlæggende stillinger og filosofiske koncepter introduceres. Instruktører hjælper ofte med at tilpasse stillingerne, så alle niveauer kan være med.
10. Sivananda Yoga
Beskrivelse:
Sivananda yoga er en klassisk form for Hatha yoga, der lægger vægt på fem hovedprincipper: korrekt træning, åndedræt, afslapning, kost og meditation. En typisk Sivananda-session inkluderer 12 grundlæggende stillinger, åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker.
Hvordan kommer man i gang?
Sivananda yoga er meget begyndervenligt og tilbyder ofte strukturerede programmer for nybegyndere. Find et Sivananda-center eller start med en online introduktion, hvor de basale principper og stillinger gennemgås. Øv dig i åndedrætsteknikker som Kapalabhati og Anuloma Viloma, som er essentielle i denne praksis.
Yoga er en alsidig praksis med mange veje til fysisk, mental og spirituel velvære. Uanset hvilken form for yoga du vælger, er det vigtigt at lytte til din krop og tage det i dit eget tempo, når du begynder. Mange af disse yogaformer kan opleves både i fysiske klasser og online, så du kan finde den stil, der passer bedst til dine behov og dit niveau. Namaste!